12 признаков дефицита витамина D

Витамин D чрезвычайно важен для хорошего здоровья. Он регулирует усвоение кальция и фосфора, повышает иммунитет, также очень важен для мышц, зубов и костей. Некоторые исследования показали, что этот витамин может играть роль в снижении риска некоторых заболеваний, таких как рассеянный склероз, болезни сердца и бактериальные инфекции. Многие люди испытывают дефицит витамина D, но не знают об этом. Так что, если вы заметили хотя бы один из этих симптомов, обязательно сдайте анализы и проверьте уровень этого витамина в организме.

Вот 12 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D:

1. Скелетно-мышечная слабость. Витамин D полезен для костей, мышц и зубов. Слабые кости, зубы и мышцы могут быть признаком того, что в организме не хватает витамина D.

2. Печаль и истощение. Исследования показали, что женщины с низким уровнем витамина D чаще страдают от стресса и депрессии.

3. Сильная боль և гиперчувствительность. Люди, которые борются с хронической болью, часто испытывают дефицит витамина D.

4. Хронические заболевания десен. Десны людей с дефицитом витамина D более уязвимы к гингивиту и кровотечению.

5. Высокое кровяное давление. Витамин D полезен для сердца. Когда вы не получаете достаточного количества витамина D, ваше кровяное давление повышается.

6. Сонливость. Люди с низким уровнем витамина D испытывают недостаток энергии в течение дня – частую усталость.

7. Изменение настроения. Витамин D также необходим для высвобождения серотонина. Этот гормон благополучия отвечает за перепады настроения.

8. Низкое сопротивление. Исследования показали, что у спортсменов с низким уровнем этого витамина часто меньше энергии, чем у других спортсменов.

9. Лишний вес. Витамин D — жиросжигающий витамин. Люди с избыточным весом или ожирением, как правило, испытывают дефицит витамина D.

10. Проблемы усвоения жира. Люди, которые испытывают трудности с перевариванием жиров, могут испытывать дефицит витамина D.

11. Частая потливость. Если голова потеет слишком часто, это ранний признак дефицита витамина D.

12. Аллергии. Умеренный уровень витамина D снижает аллергию. Исследование с участием 6000 человек показало, что люди с низким уровнем витамина D более уязвимы к аллергии.

Лучший способ получить витамин D — некоторое время побыть на солнце. В зависимости от вашего возраста, цвета кожи, времени суток и погоды вы можете узнать, сколько крови вам нужно. Витамин D усваивается организмом только через незащищенную кожу. Поэтому постарайтесь выйти на солнце всего на 10-15 минут, прежде чем использовать солнцезащитный крем.

Продукты, содержащие витамин D Есть несколько продуктов, содержащих витамин D.

Природные источники витамина D:

·        Лосось

·        Сардиния

·        Желток

·        Креветка